A dieta Dukan é unha das máis populares formas de perder peso. Este xogo foi desenvolvido por un nutricionista a partir de Francia, Pierre Dukan. A esencia da dieta — comer só permitido alimentos en calquera cantidade.
Os principios básicos da dieta Dukan
A base da dieta segundo a metodoloxía de Pierre Dukan ten previsto a limitación de algúns nutrientes. En particular, a redución do consumo de hidratos de carbono e graxas. O poder está cambiando en favor de alimentos ricos en proteínas. Como tal, as limitacións na cantidade de alimentos consumidos non. Non é a felicidade? Comer tanto como quere e perder peso. Con todo, os amantes do chocolate, azucre, galletas e doces teñen máis difícil. Porque estes produtos de ser excluídos da dieta.
El foi coñecido que a proteína é o principal material de construción para os músculos do corpo humano. A súa importancia en calquera forma, non pode ser subestimado. A proteína é de 80% non-aminoácidos esenciais e un 20% dos aminoácidos para sintetizar que o corpo non pode. Con todo, estes 20% son de diferentes tipos de produtos. É por iso que é importante para comer unha variedade de produtos de proteína. A continuación, o corpo vai ter un conxunto completo de aminoácidos importante para o corpo.
Unha importante diferenza de outras dietas é a existencia de claras etapas. Rompe-las e reorganizar-los en calquera caso imposible. Soltando peso con catro dieta fases:
- Ataque.
- Alternancia.
- Estabilización.
- Consolidación.
Os dous primeiros compoñentes claramente destinado a reducir o peso. E os dous últimos axudar a corrixir o resultado por un longo tempo. No complexo, que axuda a evitar o efecto de "yo-yo".
O efecto de "yo-yo" é a probabilidade de seguir unha dieta para volver non só o peso orixinal, pero engadir algunhas libras extra.
Os pros e contras da dieta
É necesario dicir sobre as vantaxes indiscutíbeis da dieta. Se feito de acordo coas regras, o peso extra non é devolto. Nova peso do corpo permanece no mesmo nivel por un longo tempo. A regra principal é que despois de que a dieta non pode inmediatamente comezar a comer todo o que vén á man. Ten que seguir as recomendacións de un nutricionista.
Ademais de dieta é o feito de que non hai sentimentos de fame. A dieta inclúe 100 diferentes alimentos que se pode comer. Como resultado, hai un sentimento especial para o limitacións de, por exemplo, calquera mono dietas. A perda de peso da fame non se producen mareo e desmaio.
Pero é importante mencionar os contras da dieta Dukan. Son poucos, pero son:
Antes de iniciar unha dieta é importante consultar co seu médico. Todos dietas hai contra-indicacións.
- Moi alta carga de traballo sobre os órganos internos. Isto é especialmente certo para os riles. Gran formación de cetona corpos de produtos de proteína deben inmediatamente ser eliminado do corpo. A carga principal aquí é sobre os riles. Se eles non poden tratar, no plasma sanguíneo pode aumentar a concentración de cetona corpos.
- Perder peso, pode probar a acetona na miña boca. Sentindo un pouco peor.
- Proteína dieta pode levar a prisión de ventre.
- Ademais, unha caída acentuada no consumo de graxa pode ter un impacto negativo sobre a saúde das mulleres.
Tamén o seu médico debe falar de vitaminas. Se limitar o consumo de determinados produtos, xunto con eles, deixará de ser un nutrientes que o corpo precisa.
Alimentos regras en cada fase da dieta Dukan
Como mencionado anteriormente, a dieta Dukan consta de catro fases. En cada fase da dieta pode comer un certo lista de produtos. Para engadir algo para a lista de produtos en calquera caso imposible.
Durante a dieta están autorizados a comer farelo de avea. Son necesarias, a fin de reducir o risco de prisión de ventre.
1 dieta fase — "Ataque"
A primeira fase da dieta dura de dous a sete días, dependendo do resultado desexado. Chamada fase, o ataque porque agora hai unha forte redución de hidratos de carbono e graxas na dieta. Produtos especiais estimular o corpo a romper graxas. O metabolismo é acelerar e perder peso. Durante esta fase pode perder ata 4 quilos de exceso de peso. É importante o uso de só permitiu 72 proteínas produto.
Fase 2 dieta — "Alternancia"
Esta fase pode durar semanas. Período máximo non está limitado e depende do resultado desexado. Unha semana media, perdeu preto de 1 kg. Fase "alternancia" é tamén chamado de "cruceiro". Para existentes 72 produtos engadido o 28 de vexetais.
Fase 3 da dieta é "Fixando"
Esta fase é necesario, a fin de consolidar os resultados xa alcanzados. Se despois de dúas fases para abruptamente entrar no menú de moitos alimentos de alto contido calórico, o peso vai volver. Segundo as regras, que foron desenvolvidos por Pierre Dukan, a consolidación debe últimos 10 días para cada quilo que foi perdido no pasado semanas.
Fase 4 da dieta — "Estabilización"
Estabilización é unha nutrición adecuada. Límites de tempo non. Fase de "Estabilización" non debe facer-se unha etapa, e estilo de vida.
O menú para cada día da dieta
Hai moitos recursos libres, onde hai receitas con fotos para as persoas que seguir a dieta Dukan. Debido á enorme mesa cos alimentos permitidos, pode crear saborosa e saudable das comidas.
A continuación amósase un exemplo de dieta para cada día da dieta. Saltar comidas non é desexable.
A duración media da primeira fase da dieta é de 7 días. Pode inventar o seu propio menú para toda a semana e pode ser guiado para a seguinte lista. Cada muller debe decidir o que é máis cómodo no seu caso.
Luns:
- Almorzo — ovos revoltos e café.
- Xantar — hamburguesas de polo, e iogur.
- Snack — queixo cottage.
- Cea — peixe e té.
Martes:
- Almorzo — torta de queixo, e té.
- Xantar — sopa de carne con ovos cocidos.
- Snack — iogur.
- Cea — hamburguesas e té.
Medio ambiente:
- Almorzo — pan, farelo de trigo con crema de queixo e café
- Xantar — costeletas de peixe.
- Merenda cazola de queixo.
- Cea — cocido de carne e iogur.
Xoves:
- Almorzo — ovos revoltos, café con sal salmón.
- Xantar — sopa con pan feito de farelo.
- Snack — queixo cottage.
- Cea — filete de polo á prancha e té.
Venres:
- Almorzo — pan con farelo con xamón, Turquía e café.
- Cea — carne cocida lingua.
- Snack — queixo cazola.
- Cea — cámara cocido e té.
Sábado:
- Almorzo, panqueiques feita a partir de farelo e té.
- Xantar — sopa con almôndegas.
- Snack — queixo cottage panqueiques.
- Cea — caldeirada de peixe e té.
Domingo:
- Almorzo — ovo cocido e café.
- Xantar — sopa con almôndegas.
- Snack — iogur.
- Cea — almôndegas de Pavo e iogur.
Na segunda fase da dieta pode introducir algúns alimentos que conteñen hidratos de carbono. Fase duración é escollido de forma individual. A continuación están as opcións de comida para a semana.
Luns:
- Almorzo — ovos revoltos e café.
- Xantar — hamburguesas de polo, e iogur.
- Snack — queixo cottage.
- Cea — peixe e té.
Martes:
- Almorzo — torta de queixo, e té.
- Xantar — almôndegas, peixe e unha ensalada de pepino, tomate e leituga con zume de limón.
- Snack — iogur.
- Cea — hamburguesas e té.
Medio ambiente:
- Almorzo — pan feito de farelo co peixe salgado e café
- Xantar sopa de verduras con carne.
- Snack — panqueiques de farelo e té.
- Cea — cocido de carne, ensalada e iogur.
Xoves:
- Almorzo — ovos revoltos con xamón e café
- Xantar — sopa con pan feito de farelo.
- Snack — queixo cottage.
- Cea — unha peza de carne con queixo derretido e té.
Venres:
- Almorzo — pan con farelo con xamón, Turquía e café.
- Cea — carne cocida lingua.
- Snack — queixo cazola.
- Cea — vexetal guiso con Turquía e té.
Sábado:
- Almorzo, panqueiques feita a partir de farelo e té.
- Cea — cocido fígado de carne.
- Snack — queixo cottage panqueiques.
- Cea — caldeirada de peixe con verduras e té.
Domingo:
- Almorzo — queixo cottage con iogur.
- Xantar — sopa con almôndegas.
- Snack — iogur.
- Cea — hamburguesas, peixe e té.
A terceira fase da dieta Ducane — "consolidación." A dieta principal sobre o mesmo, pero hai algunhas bo engadir produtos. Os sábados, pode engadir un vaso de viño tinto para a cea. Podes engadir calquera sobremesa. Regra principal — non, a fin de sobremesa e alcohol foi na dieta un ou dous días nunha fileira. Veces ao día unha das comidas pode engadir bagas, un bananas ou noces. Unha ou dúas veces por semana para o xantar ou a cea, pode engadir prato (arroz, pasta). Pero cociñar todos os pratos debe ser sen petróleo.
Esta fase da dieta non foi deseñado para a perda de peso. Agora o resultado desexado debe ser obtido. El permanece só para resolver. Unha vez por semana, o que precisa para facer unha proteína día da semana "Ataque". Pierre Dukan suxire facelo o xoves.
A cuarta etapa implica sen restricións. É importante abordar o proceso de alimentos de forma eficiente e non comer de máis. Preferentemente unha vez por semana para facer un día de xexún e comer só produtos da fase de "ataque".